Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]
[...] x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 Troche lepiej jak ostatnio (ostatnio nie wypychalam sztangi wystarczajaco .Na nastepny trening mam ochote jednak porwac sie na progres %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń mialam dolozyc jeszcze jedno cwiczenie w ramach progresu ,ale pozno zaczelam trening i [...]
[...] aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu Środa: DT - FBW + ćwiczenia na brzuch ( [...]
19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań [...]
[...] rade z małymi w miarę cieżarami. Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. Trudno sprecyozwać, generalnie na każdym treningu siłowym robię po prostu całe ciało, z 30s przerwami na odpoczynek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2 w DNT też brzuch własym sposobem . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-19 20:54:18
Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]
Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a mezomorfik. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie na silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). Potrzebuje jakies drobnej porady, nic wielkiego. Druga sprawa to dieta ile i co najlepiej jesc. Trenuje rowniez judo 2 [...]
Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś
a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś bez żadnych przeszkód udało mi się wykonać cały trening. Mostek jak narazie nie dokucza, chociaż momentami czuje pieczenie, jak będzie się nasilał pójdę do lekarza. Trening A zajmuje mi 50 minut; brzuch 15min; aeroby 35min. Czyli wszystko jak narazie 1,40 h.
[...] mięśniowego lecisz twarzą między hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Weź dwa talerze obciążeniowe, oprzyj dłonie na talerzach na szerokości większej niż szerokość barków. Schodź łopatkami w dół, nie łapami. Zepnij brzuch i pośladki.
19.02.2013( dzień 21 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/a14fh3.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 powt Brzuch [...]
Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]
PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
